요즘 다이어트 하시는 분들 많으시죠?
여름이 다가와서 여성분들은 다이어트에 신경을 더욱 쓰실텐데요.
식단관리와 운동도 좋지만, 다이어트에 도움이 되는 식품들을 섭취하면 효과가 배가 되겠죠?
그 중에서 오늘은 가르시니아에 대해서 알아보려고 합니다.
가르시니아는 체지방을 분해해주는 것으로 알려져 있는데요. 몸에 지방이 쌓이면 건강에 아주 안좋기 때문에 체지방을 분해해주는 가르시니아에 대한 사람들의 관심이 높아지고 있습니다.
자, 그럼 가르시니아의 효능과 섭취방법, 부작용에 대해서 알아보겠습니다.
가르시니아 효능
가르시니아는 인도 남서부 지역의 가르시니아 캄보지아 열매의 껍질을 섭취하는 것인데, HCA 라는 성분이 들어있어서 지방 합성을 막아주는 효과가 있습니다. HCA는 체지방 감소 외에도 체내 필요한 에너지 생성, 피로 해소, 글리코겐 생성등의 역할을 하기도 합니다.
1) 탄수화물이 지방으로 전환되는 것을 막아주어 체지방을 감소시키는 역할을 합니다.
2) 식욕억제를 해주는 호르몬인 세로토닌의 분비를 촉진시키며, 지방세포에서 분비되는 식욕억제 단백질인 랩틴에 관여하여 지질대사를 원활하게 해줍니다.
3) 혈액 중의 콜레스테롤의 증가를 억제해주어 고지혈증과 심근경색등의 질환들을 예방해줍니다.
4) 활성산소를 제거하는 효능이 있어서 피부미용과 노화예방에 도움을 줍니다.
가르시니아 먹는 방법
하루에 2번 식전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
운동과 함께하면 효과가 더 좋습니다.
가르시니아 부작용
HCA 하루 권장량은 750mg~2800mg입니다. 이 이상 섭취하게 되면 피부 트러블 또는 생리 이상 징후가 발생할 수 있으며 임산부, 어린이 또는 심장, 신장이 좋지 않은 사람은 피하는 것이 좋습니다.
일일 섭취량을 초과하게 되면 간 손상이나 심장 질환의 원인이 될 수 있습니다.
세상에는 맛있는 음식이 너무 많죠?
굶으면서 다이어트하면 몸도 상하고, 후에 폭식과 함께 요요현상이 찾아옵니다~
건강하게 먹으면서 다이어트 하시길 바라며, 오늘의 포스팅 마치겠습니다.
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